Le développement des solutions informatiques a permis de travailler et de se distraire avec un ordinateur ou un téléphone portable. Ces outils sont équipés d’un écran. De nombreuses études confirment que les écrans sont à l’origine de certaines migraines. Voici 10 astuces pour prévenir et apaiser ce mal être.
Plan de l'article
- Régler la luminosité de l’écran
- Ne pas regarder un écran dans le noir
- Éclairer le clavier au besoin
- Optimiser la position de votre outil de travail
- Éviter les reflets sur l’écran
- Régler la taille des écritures et des icônes
- Éloigner les yeux au maximum de l’écran
- Adopter une posture idéale pour travailler
- Réduire le temps passé devant l’écran
- Éviter l’alternance entre plusieurs écrans
- Privilégier les pauses régulières pour reposer les yeux et la tête
- Se tourner vers des solutions alternatives pour le travail sur écran, comme la dictée vocale ou la prise de notes manuscrites
- Adopter une alimentation anti-migraines
- Faire de l’exercice régulièrement pour réduire le stress et améliorer la circulation sanguine
Régler la luminosité de l’écran
La migraine fait partie des signes de fatigue visuelle lorsque vous regardez un écran. En général, l’intensité de la luminosité du moniteur est l’élément qui agit le plus sur les yeux. De ce fait, il est impératif de régler l’éclat de l’écran en adaptant la luminance en fonction des heures de travail.
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Ne pas regarder un écran dans le noir
Dans l’obscurité, les rayons lumineux qui jaillissent d’un écran sont plus intenses pour les yeux. Ainsi, il est conseillé de regarder un écran dans un environnement éclairé pour atténuer les faisceaux lumineux de l’écran.
Éclairer le clavier au besoin
Si vous tapez du texte la nuit sur votre terminal dans un environnement qui réduit la visibilité sur les touches du clavier, veillez à ce que le clavier soit éclairé. En effet, éclairer le matériel permet d’annuler le contraste ressenti par les yeux entre la brillance de l’écran et la faible luminosité qui vient sur le clavier.
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Optimiser la position de votre outil de travail
Pour anticiper sur les migraines dues aux écrans, il est essentiel de maintenir l’écran à la hauteur de vos yeux. À ce titre, vous devez ajuster la hauteur de l’écran en utilisant un support d’élévation. À défaut, ajustez la hauteur de votre siège afin que vos yeux soient perpendiculaires à votre terminal.
Éviter les reflets sur l’écran
Parfois, le positionnement de votre terminal dans l’espace de travail crée des reflets sur l’écran. Ces reflets réduisent la lisibilité du moniteur. Ils augmentent ainsi le risque de fatigue oculaire qui peut se traduire par une migraine. Réduire ce phénomène vous permettra d’éviter au mieux les maux de tête.
Régler la taille des écritures et des icônes
Sur un écran, il est possible de conditionner l’affichage des images et des textes. Pour diverses raisons, certaines personnes ont du mal à lire les écritures minuscules. Si, vous êtes dans ce cas, alors augmentez la taille des écritures par défaut pour éviter les efforts de lecture.
Éloigner les yeux au maximum de l’écran
Plus un utilisateur est proche d’un écran, plus la luminosité s’intensifie sur ses yeux. La solution idéale pour éviter les maux de tête consiste à vous éloigner au maximum des écrans.
Adopter une posture idéale pour travailler
Pour travailler devant un écran, il est conseillé de vous asseoir dans un siège confortable. Notez que votre dos doit être soutenu par le dossier du siège. Maintenez votre cou droit pour éviter les pressions sur la nuque.
Réduire le temps passé devant l’écran
Il est recommandé de passer moins de huit heures devant un écran. Si l’ordinateur ou le téléphone est votre outil de travail, trouvez un moyen pour réduire le temps passé devant l’écran. Prenez des courtes pauses si possibles.
Éviter l’alternance entre plusieurs écrans
Afin d’éviter les migraines dues aux écrans, faites un effort de ne pas utiliser plusieurs écrans à la fois. Plusieurs personnes exploitent plusieurs écrans pour optimiser leur travail. Cette pratique favorise la fatigue visuelle et entraîne une migraine, car l’intensité de la luminosité peut varier d’un poste à un autre.
Privilégier les pauses régulières pour reposer les yeux et la tête
Il faut prendre des pauses régulières pour reposer les yeux et la tête. Cela permettra aux muscles oculaires de se détendre et d’éviter la fatigue visuelle ainsi que la migraine qui peut en découler. Pour cela, il est recommandé de faire une pause toutes les 20 minutes en décollant son regard de l’écran et en fixant un objet lointain pendant environ 20 secondes au minimum.
Au-delà du fait d’effectuer cette pause régulière, vous pouvez aussi éloigner votre écran à une distance raisonnable, car plus l’écran est proche de vos yeux, plus cela favorise la fatigue visuelle.
Pour éviter toute distraction durant ces pauses nécessaires, il serait judicieux de s’éloigner complètement du bureau ou tout simplement de fermer les yeux quelques instants tout en respirant profondément. Cette action permettra à votre cerveau de souffler un moment afin que vous puissiez continuer votre travail avec efficacité.
N’oubliez pas qu’une bonne hydratation corporelle peut aider à prévenir les migraines dues aux écrans. Boire suffisamment d’eau sera bénéfique pour maintenir une circulation sanguine optimale dans le cerveau et réduira considérablement le risque d’avoir mal à la tête.
Se tourner vers des solutions alternatives pour le travail sur écran, comme la dictée vocale ou la prise de notes manuscrites
Se tourner vers des solutions alternatives pour le travail sur écran est aussi une excellente façon de prévenir les migraines. Il existe plusieurs options, telles que la dictée vocale, qui permet d’éviter l’utilisation constante du clavier et de la souris. Cette méthode consiste à simplement dicter votre texte à voix haute, ce qui réduit considérablement la tension dans vos yeux et votre cou.
La prise de notes manuscrites peut aussi être bénéfique pour éviter l’usage excessif d’un ordinateur. Cela permet non seulement de reposer les yeux mais aussi d’améliorer la mémorisation. Cette technique offre un avantage supplémentaire : vous pouvez facilement annoter ou souligner certains passages importants sans avoir besoin d’utiliser divers outils numériques.
Si ces solutions ne sont pas adaptées à votre travail quotidien, il est possible de modifier l’affichage sur votre écran afin de réduire au minimum les risques liés aux problèmes visuels tels que la fatigue oculaire ou encore les maux de tête. Vous pouvez notamment diminuer le taux lumineux et choisir un fond noir plutôt qu’un fond blanc ; cela permettra alors aux yeux une sollicitation moindre.
N’hésitez pas à consulter régulièrement un ophtalmologiste pour effectuer des examens oculaires professionnels qui peuvent identifier tout problème avant qu’il ne s’aggrave et conduise par conséquent à une migraine due aux écrans.
Adopter une alimentation anti-migraines
Adopter une alimentation anti-migraines peut être très efficace pour prévenir les maux de tête associés à l’utilisation prolongée des écrans. Certainement, certains aliments peuvent déclencher des migraines et éviter leur consommation aidera à réduire le risque de souffrir d’une douleur invasive.
Pour commencer, il faut boire suffisamment d’eau tout au long de la journée car certaines migraines sont provoquées par un manque d’hydratation. Des études ont montré que manger régulièrement du poisson gras comme le saumon ou le thon est bénéfique pour la santé cérébrale et pourrait contribuer à réduire les risques de migraines. Les fruits rouges tels que les fraises, les framboises ou encore les myrtilles contiennent aussi des antioxydants puissants qui protègent contre l’inflammation et réduisent par conséquent le risque de douleurs liées aux maux de tête.
Il existe aussi des aliments qui devraient être évités si vous êtes sujet aux migraines causées par l’utilisation intensive d’un ordinateur. Par exemple, limitez votre consommation d’alcool ; cette substance a été identifiée comme un facteur aggravant dans plusieurs types différents de céphalées. De même, le fromage vieux contient souvent une grande quantité de tiramine, un composé connu pour stimuler la production excessive du neurotransmetteur noradrénaline, ce qui peut provoquer des migraines chez certaines personnes sensibles.
Il faut noter que chaque individu est unique et qu’il n’y a pas de régime alimentaire universel qui convienne à tout le monde. Une alimentation saine et équilibrée peut aider à prévenir les maux de tête en général, ce qui réduira aussi les risques liés aux écrans.
Faire de l’exercice régulièrement pour réduire le stress et améliorer la circulation sanguine
En plus de changer vos habitudes alimentaires, vous devez tenir compte de facteurs qui peuvent contribuer à réduire le risque de souffrir de douleurs de tête.
Il n’est pas nécessaire de faire un exercice intense pour obtenir des résultats positifs. Une simple marche rapide ou une courte séance d’étirement peut suffire à stimuler la circulation et réduire le stress. Les activités comme le yoga ou la méditation sont aussi d’excellents moyens pour diminuer les tensions musculaires et mentales, ce qui peut aider dans la prévention des migraines.
Lorsque vous êtes assis devant un écran pendant une longue période, vous devez prendre régulièrement des pauses pour bouger votre corps. Se tenir debout près du bureau ou faire quelques étirements simples peut aider à soulager l’inconfort causé par une position assise prolongée et augmenter la circulation sanguine vers le cerveau.
Si vous ne pouvez pas sortir pendant votre pause-déjeuner au travail, essayez simplement de marcher autour du bâtiment, monter les escaliers plusieurs fois ou bien encore utiliser une application mobile conçue spécifiquement pour encourager l’exercice physique durant les journées chargées.
N’oubliez jamais que chaque personne est différente, donc si vous avez déjà commencé un programme d’exercices intensifs sans avoir consulté votre médecin auparavant, cela peut provoquer des migraines au lieu de les prévenir. Vous devez commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité de vos activités physiques pour éviter tout risque inutile.
Gardez à l’esprit que l’exercice ne doit pas être considéré uniquement comme un moyen pour prévenir les migraines. C’est un élément clé pour une vie saine et équilibrée en général. En faisant régulièrement du sport, vous pouvez améliorer votre santé globale et augmenter votre qualité de vie.
